jajko kalorie

[...] wpc 30 Posiłek potrenignowy około 19:30 : Makaron dwujajeczny 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Rodzynki suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Kolacja 21:00 Chleb zwykły 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Pomidor 50 sojavit olimp 15 jajecznica z 3 jajek plus 1 kromka chleba Co sądzicie o takiej diecie na redukcje?

1. posiłek -płatki zbożowe 200g -mleko 2% 400ml -jajko kurze 1 szt B:43 W:183 T:21 KCAL:1111 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 4. posiłek -ryż biały 100g -piers z kurczaka gotowana 100g B:36 W:79 T:3 KCAL:494 5. posiłek/ przed treningiem [...]

[...] stosunek może być. Ponadto dodam do niej warzywa typu: cebula, pomidor, papryka, marchew oraz mrożonki, jakie polecacie? Śniadanie ok 7 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml jajko średnie 60g jedno rodzynki suszone 10g wiórki kokosowe 10g 2 posiłek ok 11 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 100g migdały 10g nasiona słonecznika 20g posiłek [...]

To ma być dieta low carb ,a ale za mało mam tluszczy . Gdzie je upchac? .Wartości obliczałem zgodnie z http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab. PRzyjołem ze 1 jajko = 100g . Nie wliczałem wazyw / salatek . 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie B:40 , W:36 , T= 50 9.35 -serek wiejski [...]

Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po [...]

[...] orzechy włoskie - 15g od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g , masło 10g jajko 60 g , pomidor godzina 14 - 16 odzywka białkowa 30g posilek 4 ( przed trenigowy ) godzina 16 - 18 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 5g sałatka ( zielona [...]

[...] 50g carbo 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g 21;40 125 g twarogu poltlustego B: 22g TL 6g ww 5g chwilke przed snem zma Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie [...]

[...] Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 30 g Po treningu - około 19.00 -rodzynki 20 g -chleb żytni razowy 40 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -pomidor -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -jedno jajko (60 g) -tuńczyk w wodzie 85 g Oczywiście 3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.

[...] różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram białko 30 gram jajko 5x serek wiejski 500 gram chleb 4 kromki 210 gram ryz 100 gram mleko 0.5 litra płatki owsiane santa z owocami 150 gram Wszystko obliczylem na dole BTW i Kalorie :) [...]

Witam. Prosiłbym Was o ewentualne korekty mojej diety ;) Wiek: 16, Waga: ~76 Cel: Masa ;) Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal II posiłek (szkola): [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3a3f07d4894653a2f5012098db1d11.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e08f6b9fab224c9a957e908b1acf53dc.jpg PS: Dodałem jeszcze jedno jajko, przypominając sobie, że będzie ono dodawane do schabowych. Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-06-01 17:18:40 Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-06-01 17:19:42

[...] :D 1.Śniadanie 9:00 - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie 11;00 Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -2 Łyżeczki miodu -Owoce 3, (Obiad) 14;00 - pierś z kurczaka 100g - 2 jajka - ziemniaki 200g - sałatka - owoce - herbata [...]

[...] wygotowane? ) Kapusta pekińska 40g 4,8kcal Oliwa z oliwek 30g 266,7kcal =471,5kcal 2 posilek: 14:30 5 jaj na twardo 200g 302kcal (nieiwm ile dokladnie waży jajko hehe) Kolacja: 20:00 Tuńczyk w sosie wlasnym 70g 67,9kcal Oliwa z oliwek 30g 266,7kcal = 334,6kcal Przed snem ok 22-23 odzywka bialkowa ok 30g bedzie cos [...]

[...] z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam ;)

[...] trening 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g 21;40 125 g twarogu poltlustego B: 22g TL 6g ww 5g Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo ) [...]

[...] 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Przygotowanie: Wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 Szklanek Koktajlu Wartość odżywcza: Białko -65g Węglowodany -99,5g Tłuszcz -8,5g Kalorie - 660kcal PRZED SNEM 1 jajko 15g rodzynek 50g kefiru Prosze o ocenienie czy mam dobrze ułozony plan

Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 Ryż biały [...]

Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]

[...] wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ 50g gainer xxl mass treca 50g mleko 0,5% 100ml kcal 390 B: 29 T: 13 [...]

[...] gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton Obiad 14:30 Ryż biały/makaron/kasza/ziemniaki-100g Ryba/kurczak-udo/kotlet:mielony,schabowy100g jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub [...]